− простой кувырок вперед − простой кувырок назад
− падение вперед с колен на руки − падение назад
− «ноль» (ирими-тэнкан + мае-тэнкан) без партнера
− 6 отжиманий, 6 раз пресс
− одиночные прямые удары, без шага на месте
− Стать в стойку в паре. Первый бьет сверху по голове, второй делает шаг назад, выставляя руки в блок, и становится в стойку. − Освобождение от захвата за руки (спереди, руки в замок и к плечу).
1. Защита от захвата волос спереди: сильное прижатие кулака партнера к голове, отступление назад с наклоном вперед, контроль кисти (никьё) 2. Защита от захвата воротника сзади одной рукой: проход под рукой назад и контроль кисти ( уширо ката дори никьё) 3. Защита от захвата сбоку сзади (от вора-карманника): контроль кисти (никьё) 4. Защита от захвата одноименной руки ( рукопожатие): проход под рукой, «сечение» руки вниз, контроль кисти (ай ханми юбидори санкьё) 5. Защита от удара рукой в голову сверху: вывернуться и направить партнера во внешний круг с контролем локтя (шомен учи икьё ура), контроль кисти (икьё)
Встать в стойку в паре. Первый бьет сверху по голове, второй делает шаг назад, выставляя руки в блок, и становится в стойку. Плюс любой прием из программы.
Вернуться назад− простой кувырок вперед + два прямых удара − простой кувырок назад + два прямых удара
− падение вперед из стойки − падение назад из стойки
− ирими-тэнкан − тэнкай
− «ноль» с партнером + икке(контроль локтя)
− 8 отжиманий, 8 раз пресс
− КИХОН ДОСА (Кодачи)–ки-о цке, рей, камае то, осамэ то, рей.
− одиночные прямые удары из стойки
− «тренажер» встреча крестом «наружу», стойка ай ханми, удар с «дальней» руки (Мэн учи, удар ладонью в голову)
1. Защита от разноименного захвата руки: уход в сторону, контроль кисти (гьяко ханми кататэ дори никьё)
2. Атака шомен учи, встреча крестом. Перехват одноименной руки (рукопожатие): полный разворот за атакующую руку, контроль кисти (никё)
3. Защита от захвата талии сзади: освобождение захватом пальцев, контроль кисти (никьё)
Вариант А – Захват не произошел;
Вариант Б – Захват произошел;
Упражнение «ноль», атака шомэн учи + техника никьё (встреча крестом). Уке 1 бьет шомен учи -Уке 2 делает шаг назад и становится в стойку, Уке 1 бьет другой рукой – Уке 2 делает 2 раза «ноль» - заканчивает техникой встреча крестом (шомэн учи никьё).
− мае-укеми
− уширо-укеми
− падение вперед из стойки + два прямых удара
− падение назад из стойки + два прямых удара
− падение на бок
− ирими-тэнкан
− тэнкай
− цуги-аши
− «единица» +икке(контроль локтя)
− 12 отжиманий, 12 раз пресс
− КИХОН ДОСА (Кодачи)–ки-о цке, рей, камае то, мэн-о утэ, котэ-о утэ, мото-но ичи, осамэ то, рей.
− кихон(мэн- удар в голову, котэ- удар в руку; кодачи- короткий меч)
− прямые удары(двойка) с под шагом
− «тренажер» встреча крестом «наружу», стойка ай ханми, удар с «дальней» руки (Мэн учи, удар ладонью в голову)+ «тренажер» (встреча крестом, атака гедан цки)
1. Шомэн учи никьё(вход крестом)
• омотэ
• ура (кисть к плечу)
Уке 1 наносит удар шомен учи – Уке 2 делает шаг назад и становится в стойку – Уке 1 делает удушающий захват «ошейник» - Уке 2 делает технику захват за воротник сзади, опрокидывание партнера назад за воротник и за ногу.
6. Гедан цки никьё (вариант омотэ)
Упражнение "единица" + 2 техники:
Вариант А – Уке 1 наносит удар шомен учи – Уке 2 делает шаг назад и становится в стойку – Уке 1 наносит удар шомен учи - Уке 2 делает технику «Единицу» на одну руку, затем на вторую, заканчивая техникой (шомен учи юби дори санкьё)
Вариант Б – Уке 1 наносит удар шомен учи – Уке 2 делает шаг назад и становится в стойку – Уке 1 наносит удар шомен учи - Уке 2 делает технику «Единицу» на одну руку, затем на вторую, заканчивая техникой (шомэн учи хиджи кими осаэ)
− мае-укеми + два прямых удара
− уширо-укеми + два прямых удара
− предыдущие падения
− страховка через кувырок вперед (ката укеми)
− уширо-тэнкан, мае-тэнкан
− аюми-аши
− единица на два человека + икке(контроль локтя, вариант «ура») + любая техника с программы
− 15 отжиманий, 15 раз пресс
− КИХОН ДОСА (Кодачи)–ки-о цке, рей, камае то, мэн-о утэ, котэ-о утэ, миги кара до-о утэ, хидари кара аши-о утэ, цки, мото-но ичи, осамэ то, рей.
− одиночные боковые удары из стойки
− боковой удар из стойки с дальней руки, с шагом
− «тренажер» встреча крестом «наружу» + «тренажер» (встреча крестом, атака геданцки)
+ «тренажер» встреча крестом «внутрь»
1. Учи кайтен санкьё
• омотэ — проход под рукой, ирине -тэнкан-тэнкай • ура — проход под рукой, шаг назад тэнкай
2. Икьё (внутренний вход крестом)• омотэ
3. Шихо наге (омотэ)-(внутренний вход крестом)
–Уке 1 наносит удар мэн учи - Уке 2 делает шаг назад и встает в стойку. Уке 1 наносит удар другой рукой – Уке 2 делает внутренний вход крестом – делает одну из техник (шихо наге или уде кими наге).
–единица: «1» - сброс – «1» - сброс - Уке 1 (любая техника из предыдущих кю) - Уке 2 – техника из этой программы с внутренним входом. (Не повторять техники из 1 пункта 3 части).
− мае-укеми
− уширо-укеми
− ёко-укеми (боковой кувырок)
− предыдущие падения (вперед, назад из стойки; падение на бок) + два прямых удара
− страховка через кувырок вперед (котэ гаеши, с партнером)
− ноль с 1 партнером от захватов ай ханми
− единица на 2 человека от захватов (без техник)
− раскрутка на «ирими наге»
− 20 отжиманий, 20 раз пресс
− КИХОН ДОСА Кодачи
− связка прямой и боковой удар с шагом
− освобождение от одноименного и разноименного захватов, с выходом на упражнение «ноль» (обработка руки партнера)
1. Ай ханми кататэ дори шихо наге (бросок проходом под рукой, бросок «на четыре стороны»)
• омотэ — подбив руки, цуги-аши, мае-тэнкан • ура — подбив руки, ирине-тэнкан + тэнкай
2. Гьяко ханми кататэ дори (захват за разноимённую руку) шихо наге• омотэ • ура
3. Ай ханми кататэ дори котэ гаёши (скручивание кисти)• ура
4. Ай ханми кататэ тори удэ кими наге
• омотэ
• ура
Вариант А – Уке 1 наносит удар мен учи – Уке 2 делает шаг назад и становится в стойку – Уке 1 делает захват (любой рукой) - Уке 2 делает технику «ноль» два раза - техника учи кайтен наге
Вариант Б – Уке 1 наносит удар мен учи – Уке 2 делает шаг назад и становится в стойку – Уке 1 делает захват (любой рукой) - Уке 2 делает технику «ноль» два раза - любая техника от захвата.
− все кувырки (+ два прямых удара, из стойки)
− «колесо»
− все падения + два прямых удара
− като-пад (высокое падение, например, от котэ гаёши)
− упражнение «ноль», атака захват за две руки спереди
− упражнение «единица», атака захват за две руки спереди
− раскрутка от атаки Рё те дори
− 25 отжиманий, 25 пресс
− КИХОН ДОСА (тёкенморотэ)–ки-о цке, рей, камае то, мэн-о утэ, котэ-о утэ, миги кара до-о утэ, хидари кара аши-о утэ, цки, мото-но ичи, осамэ то, рей.
− связка «джит кун до», без выноса локтя
− освобождение от захватов за две руки
− освобождение от захватов за одежду
− «полочка» (на «переднюю» и на «дальнюю» руки, «внутрь» и «наружу»)
1. Рё тэ дори шихо наге
• омотэ
• ура
• омотэ
• ура
− Уке 1 наносит удар мен учи, уке 2 - становится в стойку, Уке 1 делает захват за две руки спереди техника кокью наге, коши наге
− упражнение «единица» на 2х партнерах (атака Рё те дори) + техника икьё ура + техника 1-ая форма никьё + упражнение «единица» на 2-х партнерах + техника джуджи гарами + техника шихо наге
− все кувырки (+ два прямых удара, из стойки, с под шагом)
− все падения + два прямых удара, с под шагом
− като-пад (высокое падение, например, от котэ гаэши)
− уширо рё те дори с одним партнером + техника из программы
−уширо рё те дори с двумя партнерами (уке 1 атака уширо рё тэ дори, уке 2 атака мен учи) + две техники
− 30 отжиманий, 30 пресс
− КИХОН ДОСА Тёкен мороте
− связка «джит кун до», с выносом локтя
1. Уширо рё тэ дори коши наге
• по Любомиру
• классический
− уширо рё тэ дори с двумя партнерами + техника икьё (на дальнюю руку) + техника кокью наге + уширо рё тэ дори + техника икьё (на ближнюю руку) + техника ирими наге (уке 1 - атака уширо рё тэ дори, уке 2 - атака уширо рё тэ дори).
− все кувырки (+ два удара прямой и боковой с шагом, из стойки)
− все падения + два удара, прямой и боковой с шагом
− като-пад (высокое падение, через шихо наге)
− 5 основных входов от бокового удара
- 35отжиманий, 35 пресс
− КИХОН ДОСА - ТЁКЕН МОРОТЭ
− боковой удары в стойке с под шагом
− связка джит-кун-до от боковых ударов
− «тренажер» встреча крестом «наружу» + «тренажер» (встреча крестом, атака гедан цки
+ «тренажер» встреча крестом «внутрь» + «тренажер» от бокового удара (с дальней руки)
1. Коши наге (2 варианта)
• «контроль плеча»
2. Котэ гаёши (2 варианта)
• омотэ — ирине-тэнкан, шаг назад, проход под рукой
• ура — цуги-аши, уширо-тэнкан, тэнкай
• омотэ — цуги-аши, аюми-аши
• ура — ирине тэнкан тэнкай
• 1 вариант — проход под рукой, ирине - тэнкан - тэнкай
• 2 вариант — проход под рукой, шаг назад, тэнкай
• 1 вариант — классическое ирими наге
• 2 вариант — входное ирими наге
− упражнение «единица» на 2 чел. (вход через низ) на 2 чел. (через верх)
• шихо наге + икьё ура
• котэ гаёши + куби наге
− все кувырки (мае укеми, ёко укеми, уширо укеми, ёко укеми, форма «квадрат»)
− высокое падение, с отрывом от земли (не через кувырок)
− атака мае гири упражнение «ноль»
− атака мае гири упражнение «единица»
− 40 отжиманий, 40 пресс
− КИХОН ДОСА − НИТО
− мае гири
− маваши гири
− защита от атаки мае гири («внутрь» и «наружу»)
− защита от атаки маваши гири («внутрь»)
1. Мае гири - с раскруткой
2. Мае гири – внутренний вход – цуги аши с подсечкой
3. Мае гири – внутренний вход – цуги аши тенкан
4. Мае гири – уширо тенкан – рукой ногу вверх
5. Мае гири – прихват ноги – шаг назад (садим противника на шпагат)
6. Ура маваши – ирине тенкан тенкай
7. Маваши гири – классика – ирине тенкан – шаг назад
8. Маваши гири – нырок под ногу – прихват стоящей ноги
9. Маваши гири - ирине тенкан тенкай
Работа в паре, уке 1 атака рукой мэн учи, уке 2 встает в стойку, уке 1 второй удар ногой мае гири, уке 2 защита упражнение «ноль» два раза, техника против атаки мае гири.
− все кувырки (выполнение кувырков мае укеми, уширо укеми, ёко укеми, и упражнения «колесо» по команде экзаменатора, из «центра»)
− высокое падение, с отрывом от земли (не через кувырок)
− лесенка с 1 партнером
− прямая "восьмерка"
− упражнение ноль-один-ноль-один-ноль с одним и с двумя партнерами + 2 техники
− 45 отжиманий, 45 пресс
− КИХОН ДОСА(Кодачи, Текенморотэ, Нито)– ки-о цке, рей, камае то, мэн-о утэ, котэ-о утэ, миги кара до-оутэ, хидари кара аши-о утэ, цки, мото-но ичи, осамэ то, рей; атака в голову – контратака. Любое упражнение на выбор экзаменатора.
− все предыдущие удары
− свободная работа от прямых ударов, без выхода на техники
1. Икьё
2. Никьё
3. Санкьё (классический вариант, учи кайтен)
4. Котэ гаёши
5. Ирими наге (2 варианта)
6. Уде осаэ (2 варианта: от второго удара, через крест «внутрь»; классический)
7. Коши наге (2 варианта: по Любомиру; классический)
− упражнение "лесенка" с 1 партнером
− 0-0-иккё(вариант ура)-1-1-котэ гаёши - 2-2 - ирими наге-3-3- учи кайтэн санкьё -2-2-удэ кими наге-1-1- суми атоши - 0-0 - икьё (вариант ура)
− упражнение «восьмерка» против двух нападающих + две техники из программы + «восьмерка» + две другие техники с программы